윗 뱃살과 아랫 뱃살을 빼는 간단한 운동법...

(윗 뱃살 빼는 법 & 아랫 뱃살 빼는 법)

윗 뱃살과 아랫 뱃살을 빼는 간단한 운동법

실내에서 티비를 보시면서 할 수 있는 간단한 운동인데요~

그게 힘이 어마어마 드네요.

그래도 날씬한 배를 위하여~~영차영차~~

소개해 드릴 운동은 윗 뱃살과 아랫 뱃살을 빼주는 운동 방법이구요~

꾸준히만 하면 되겠네요...( 젤 어려운  일 이지만,,, )

 

윗 뱃살 빼는 법 1

윗배가 더 많이 나온 경우들이 있는데,  이는 위장이 좋지 않을때도 그럴 수 있다네요..

그래서 식사를 할때 과식하지 않도록 해야 하고,,,

칼로리가 낮은 식품이라해도 자신에게 소화가 잘 안되는 음식들은 피하는 것이 좋데요~

(( 윗뱃살빼는 운동법 ))

다리를 뻗고 앉은 다음에 손은 뒤로 짚어주세요~

그리고 사진처럼 다리를 들면 자세가 저렿게 나온답니다...^^;;

배에다 힘을 빡~ 준 상태에서 숨을 내쉬면서 다리를 90정도 되게 가슴쪽으로 당겨오세요~

다음부터는 이 동작을 반복하시면 되는데요~

꼭 다리가 바닥에 닿지 않도록 하셔야 해요~디게 힘드러여...ㅠ,ㅠ

동작 반복은 10~20회정도로 하되 자신에게 맞게 늘려 가세요

아랫 뱃살 빼는 법

아랫뱃살이 심하게 나온 경우에는요~

혹시나 변비가 있다면 변비에 도움을 주는 신선한 야채류나 미역, 다시마 등을 식사 중이나

간식으로 꾸준히 섭취해 주면 도움이 많이 된데요~^^

(( 아랫 뱃살 빼는 운동 법 ))

반듯하게 누워서,,,양손은 옆게 내려 놓거나 엉덩이 윗쪽을 받쳐주시면 됩니다~

그리고 아랫배에 힘을 주면서 다리를 바닥에서 45도 정도 높이로 들어 올려주세요~~~흡~

그리고 대략 15초정도 정지하고 천천히~~아주 천천히~~ 내려옵니다.

횟수같은거 넘 신경쓰지 마시구요~~

뒹굴뒹굴 하다 생각날때 하세요~~ㅋ

지금까지 설명드린 대로 윗배와 아랫배 이렇게 나뉘어 나온분들도 있지만

불~룩~~하게 위, 아래 모두 나온경우들도 있잖아요...ㅠ,ㅠ

이런 경우는요~

너무 많이 먹지 않도록 식욕조절을 할 수 있어야 한데요...흙흙

위장, 대장 등이 활발하게 움직일 수 있도록 전체적인 유산소 운동을 해주는 것이 아주 좋데요...

윗 뱃살 빼는 법 2

등을 바닥에 대고 반듯이 누워 두 다리를 가지런히 모은다. 배에 힘을 주어 다리를 머리 위로 올린다. 발을 가능한 한 바닥에 닿도록 한 뒤 5초간 동작을 멈춘다. 이때 천천히 복식호흡을 하면 더욱 효과적이다. 10회 반복 실시.

바닥에 누운 뒤 무릎을 구부린 다음, 두 팔로 무릎을 감싼다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 3초간 정지. 5회 반복 실시.

바닥에 앉아 뒤로 손을 잡고 공중으로 다리를 들어올린다. 자전거 페달을 돌리는 기분으로 다리 전체를 돌려준다. 1분 이상 실시.

무릎을 꿇고 똑바로 앉아 두 손을 뒤로 짚는다. 상체를 뒤로 넘겨 바닥에 눕는다. 두 팔을 머리 위에서 깍지끼고 겨드랑이를 편다. 만약 이 동작이 어렵다면 한쪽 다리는 펴도 무방하다. 1분간 정지, 3회 반복 실시. 반듯하게 누워서 무릎을 벌리고 발뒤꿈치를 붙인다. 숨을 들이쉬면서 두 손을 위로 쭉 뻗는다. 뻗은 팔을 흔들어 그 반동을 이용해서 상체를 일으켜 세운다. 이때 숨을 크게 내쉰다. 10회 반복 실시. 무릎을 세우고 누운 자세에서 상체를 들어올리면서 양손으로 양쪽 무릎을 잡는다. 5회 반복 실시. 배에 힘을 주면서 동작을 반복하면 복직근이 강화된다.

 

앉은 자세에서 양손은 주먹을 말아 쥐고, 팔꿈치를 구부린 다음 상체를 45。 정도 눕힌다. 그런 다음 고개를 뒤로 젖히고 두 다리를 조금 빠르게 위로 올렸다 내렸다 반복한다. 30초간, 10회 반복 실시. 바닥에 엎드린 자세에서 두 발을 뒤로 잡고 몸을 활처럼 휘게 한다. 다섯까지 센 다음 동작을 풀었다가 다시 지금까지의 동작을 반복한다. 5회 반복 실시. 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아서 두 손은 뒤로 짚는다. 오른발과 오른손을 동시에 들어서 공중에서 마주 대었다가 내린다. 반대쪽도 같은 동작 실시. 배에 힘을 주고 각 방향 10회 반복 실시.

바닥에 누워 무릎을 구부려 들고 엉덩이를 돌려서 왼쪽 넓적다리가 왼쪽 바닥에 닿도록 한다. 반대쪽도 실시. 양쪽을 번갈아가며 각 5회씩 실시. 바닥에 엎드려 팔을 어깨 높이로 들어올린 다음 양옆으로 상체와 다리를 동시에 들어올렸다 내리기를 반복한다. 5회 반복 실시. 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 왼팔은 머리 뒤로, 오른팔은 그대로 아래로 내린다. 손목을 꺾고 상체를 오른쪽으로 구부려서 왼쪽 허리가 늘어나게 한다. 양쪽 번갈아가며 8~12회 반복한다. 상체를 위로 들어올리는 느낌으로 실시.

바닥에 무릎을 대고 엉덩이는 든 채 엎드린 자세에서 상체를 앞으로 구부린다. 이 상태에서 정면 왼쪽으로 손을 옮기면서 등과 옆구리를 늘려준다. 반대쪽도 실시. 3회 반복. 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 두 팔과 두 다리를 동시에 들어올려 공중에서 마주 대었다가 내린다. 10회 반복 실시. 바닥에 등을 대고 누운 뒤, 양팔을 어깨 높이로 뻗는다. 무릎을 구부린 뒤, 오른쪽 무릎 위에 왼쪽 무릎을 포갠다. 꼰 무릎을 바닥 쪽으로 서서히 눕힌다. 이때 시선은 오른쪽을 볼 것. 양 방향으로 번갈아 5회씩 실

 

 

 

윗몸일으키기 운동을 응용하는 것인데요 무릎까지 윗몸을 다 일으키는 것이 아니라 조금만 위로 올린다음 내리는 것입니다 윗몸을 일으킬때 윗배가 가장당기는 시점까지 올리는 것입니다

 

요가     요가가 좋을것 같아요. 요가는 몸 라인을 이쁘게 만들어주고 한가지 동작에 뱃살뿐만 아니라 뱃속에 있는 지방도 분해해서 살을 더 쉽게 빼주게 해줘요. 뱃살을 빼주고 엉덩이 라인도 이쁘게 만들어줘요 그리고 엉덩이 살.., 그거빼는 운동은 잘 알지 못하지만 엉덩이 라인만 이쁘게 만들어주면 그 살이 위로 올라가서 엉덩이의 볼륨감이 생겨서 이뻐 보여요.     2                                                                                                                 훌라우프 윗몸 일으키기 보다 더 좋은 뱃살 빼는 방법입니다. 저 이 운동으로 효과 되게 많이 보았어요. 아랫배의 일명 똥배 라고 부르는 배 있지요? 그걸 쏙 들어가게 해주세요. 매일 매일 꾸준히 1시간씩만 해주면 정말 잘빠져요.

 

복부 비만은 불규칙한 식습관, 과다한 열량의 음식 선호, 운동량 부족 등의 원인과 유전적인 요인이 복합적으로 작용하여 생긴다. 기본적인 원인으로는 섭취하는 에너지에 비해 소비하는 에너지가 적을 때 에너지의 과잉으로 생긴다. 가장 흔한 원인으로는 과도한 음식물의 섭취이다. 특히 지방의 과잉 섭취가 주원인이다. 탄수화물도 과하면 지방으로 변화하기 때문에 복부비만의 원인이 될수 있다. 특히! 밤에 야식이나 밤참 등으로 과잉 열량을 섭취하게 되면 대부분이 축적되므로 지방저장이 많아지게 된다. * 허리둘레가 남자 36인치 이상, 여자 32인치 이상이면 복부비만으로 본다. 간단 하게 측정할 수 있는 방법으로 허리와 엉덩이 둘레의 비율이 남자는 1.0 이상, 여자는 0.8~0.9 이상이면 내장지방이 쌓여 있다고 본다.        뱃살 쏘~옥 빼기 위한 방법!   ● 윗몸일으키기 & 하체들어 올리기. 윗몸일으키기에도 여러가지 종류가 있다. 위, 아랫뱃살 그리고 옆구리살빼기 등 다양한 방법의 윗몸일으키기로 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요하다.   1. 윗배 빼기: - 머리 밑에 손을 넣고 무릎을 구부려 세운다. * 목을 구부리지 말고 어깨를 때도록 하는것이 중요! - 한 발을 다른 발에 올리고, 올린 발 쪽의 손을 배위에 놓고 반대 팔은 머리 밑에 놓는다. 머리 밑의 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 돌려 올리는 것이 포인트!   2. 옆구리살 빼기: - 무릎을 구부린 채 바닥에 눕히고 상체는 하늘로 향한다. * 목을 꺾지 말고, 어깨를 뗀다는 기분으로 들어 올리는 것이 중요! - 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다. 상체만 옆구리 힘으로 올리는 것이 포인트! - 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다. 한발과 상체를 동시에 옆구리 힘으로 올린다.   3. 아랫배 빼기: - 힙 옆에 손을 놓고 다리를 편다. * 두 다리를 펴고 45도 정도로 들어 올렸다 내렸다 하는것이 중요! - 두 손을 힙 뒤에 놓고 두 발을 바닥에서 뗀다. 교대로 곧게 편 다리를 올리고 내리 는것이 포인트!   ● 유산소 운동 하루의 운동량을 정해놓고 꾸준히 하는것이 중요하다. 달리기, 걷기, 수영, 줄넘기, 자전거 타기등의 유산소 운동은 체지방을 줄이는데 효과적인 운동으로 처음시작할때는 중간정도의 강도에서 1회에 20분 이상은 꾸준히 해주어야 효과를 볼수 있다. 어느 정도 시간이 지나면 자신의 몸에 맞게 시간을 늘려주는 것이 좋다.   ● 식이요법 하루에 밥 3끼는 꾸준히 먹어주되, 평소의 1/3정도의 적당량을 조절하여 주는것이 좋다. 개인의 따라 차이는 있지만 보통 체중감량을 할때에는 하루에 1200kcal~1500kcal 정도의 열량을 섭취하는 것이 적당하다. 체중을 빨리 줄이기 위해 무리하게 열량을 줄일경우 몸에서 필요한 포도당의 양을 충족시키지 못하여 근육단백질의 분해를 가져와 체중조절을 더욱 힘들게 할수 있다. 열량을 줄이면서 균형잡힌 영양소의 섭취 가 이루워지도록 하기 위해서는 체지방의 축적을 쉽게 하는 지방의 섭취를 줄이는 것이 우선이고, 같은 양의 식품을 섭취하더라도 지방이 적게 함유되어 있는 저지방 식품으로 음식을 대체해서 먹는 것이 좋다. * 과일을 많이 먹는것이 좋다. 과일은 지방을 빼는데 많은 도움을 주고, 아주 좋은 영양분이 있기 때문에 다이어트 하는 사람에겐 좋은 영양식이 된다.

 

건강한 다이어트에 앞서 일단, 님의 키와 몸무게로 계산한 비만정도를 알아야 합니다. 정상인지 비만인지를 알아야 정확하고 건강한 다이어트를 할 수 있겠죠 정상체중이라면 부분 운동으로도 날씬한 몸매를 가꿀 수 있습니다. 만약 과체중이나 비만이라면 꾸준한 유산소운동으로 전체적인 체지방을 빼주면서 특정부위를 공략하는 스트레칭이나 근력운동등으로 몸매관리해야 합니다. 물론 운동과 함께 적절한 식사조절을 하셔야 합니다. 운동은 중요한 건 꾸준히 운동 해야 하는 것인데 매일 할 수 있다면 좋지만 적어도 일주일에 4-5회정도로, 한번에 40-50분 정도 땀이 날 정도로 운동해야 합니다 운동 전후로 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어주어야 좋습니다. 너무 조급하게 생각하지 말고 님께서 즐겁게 할 수 있고 좋아하는 운동종목을 선택하시고 운동이 평소의 생활습관이 될 수 있도록 만들어 주세요 윗배 운동 1 바닥에 편안한 자세로 누운 다음 무릎을 세운다. 손바닥이 하늘을 향하도록 한 다음 자연스럽게 귀 옆에 붙인다. 2 숨을 들이마시면서 천천히 상체를 올려준다. 3 최대한 상체를 올린 다음 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 내린다. 아랫배 운동 1 평평한 바닥에 편안한 자세로 눕는다. 이때 양팔을 자연스럽게 상체 옆에 높고 다리를 위로 올린다. 2 숨을 들이마시면서 다리를 상체 방향으로 숙인다. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 하는 것이 포인트. 3 다리를 최대한 상체 쪽으로 숙인 뒤 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 숙였던 다리를 천천히 내린다 뱃살 쏙~ 빼주는 체조 (모든 동작은 20~30회 이상 반복한다) ① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. ② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

살빼야 되는 계절 여름이 지나가는 요즘 !

유난히 몸매관리를 소홀해 하시는 분들의 대다수의 모습을 본다면

급격한 다이어트로 인해 1kg.. 4kg.. 10kg.. 그 이상 요요현상으로

다시 살이 물오르는 분들이 있습니다.

여름에는 바다, 산, 계곡 등의 휴가를 즐기기 위해 다이어트를 했지만,

날씨가 쌀쌀해지고 살을 빼기야 된다는 목표 의식이 사라진 분들에게

다시 다이어트의 목표를 활활 타오르게 만드는 살빼는 방법에 대해서

알려드리도록 하겠습니다.

거울에 비춰진 본인의 모습을 볼때마다 하제 보다 가장 살이 쉽게 찐다는

윗뱃살? 아래뱃살?은 각졀한 주의가 필요합니다.

특히, 상체 비만에 가장 주요 윗뱃살? 아랫뱃살?은 겉으로 봤을때에도 상당히

스트레스 요인으로 보여지게 되는 만큼 윗뱃살빼는법 또는 아랫뱃살빼는법을

틈틈히 숙지하고 관리를 해주는게 중요합니다.

알다시피 복부에 집중적으로 살이 찐다면 체지방이 쌓이고 쌓여 당뇨병, 고지혈증,

동백경화, 순환계 질환 등 성인병의 원인이 되므로 매우 위험합니다.

또한, 내장 비만에도 각별한 주의도 기울여야 하기 때문에 윗살빼는법?과

아랫뱃살빼는법? 통해 관리가 가능한 병원에 내원해 다이어트를 치료를

받는게 건강한 모습은 물론 S라인으로 회복된 모습도 만드실수 있습니다.

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특수 레벨의 고주파로, 피부 깊숙히 생체열을 발생시켜 불필요한

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강남세란의원에서는 윗살빼는법 뿐 아니라 아랫뱃살빼는법까지 내원하시는

분들의 증상에 따라 팻킬 다이어트 프로그램을 통해 도와드리고 있습니다.

팻킬 다이어트 프로그램은 HCG호로몬 주사를 통해 체내에 축적된 체지방 중

오랫동안 사용하지 않고 축적 되어있는 지방부터 칼로리로 변화시켜주고

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