[스크랩] 공황 장애 극복 십계명

 

 

 

공황 장애 극복 십계명

(마음을 현재에 머물게 하라)

현실이 어려울수록 공황에 쌓여있는 사람들이 많이 생겨 난다

이러할 때엔 마음의 태도가 가장 중요하다

 

증상이 오더라도 생각을 맞아서 깨는 연습을 해야만 한다

다음은 전문의들이 권하는 공황 대처하기 위한 열 가지 규칙이다

1 ~ 비록 자신의 느낌과 증상은 매우 두렵지만

그것들은 위험하거나 해롭지 않다는 것을 기억하십시오

2 ~ 자신이 경험하는 것은  스트레스에 대한 정상적인

신체 반응들이 과장된 것에 불과하다는 것을 이해 하십시오

3 ~ 자신의 불안한 감정과 싸우거나

그런 증상들이 사라지길 원하지 마십시오

그들과 기꺼이 직면하면 할수록 그들은 점점 약해질 것입니다

4 ! 혹시 발작이 일어날지도 모른다는 생각을 하여서

자신의 공황 발작을 악화시키지 마십시오

 

자신에게 “만약에” 하고 묻고 있는 것을 발견하면

“그래서, 어쨌다는 거야 !”하고 자신에게 타이르세요

5 ~ 현재에 머무르십시오

자신이 일어날지도 모른다고 걱정하는 것과는 반대로

진정 지금 자신에게 일어나는 일들에 주목하십시오

6 ~ 자신의 두려움을 0부터 10까지 점수를 측정하고 매일 관찰하십시오

아주 높은 점수의 불안은 단지 잠깐에 불과하다는 것을 주목하십시오

7 ~ 두려움에 휩싸인 자신을 발견하면

“만일에”하고 묻는 자신의 사고 방식을 바꾸십시오

간단하고 처리가 가능한 일에만 초점을 맞추고 실행하십시오

8 ~ 자신의 공포감에 두려운 생각들은

덧 붙이는 작업을 중단하면

공포는 서서히 사라져 간다는 점을 주목하십시오

9 ~ 공포가 몰려오면 기대하고 받아 들이세요

공포로부터 도망치려 하지 말고

기다리면서 지나 갈 시간을 주십시오

10 ~ 조금이라도 진전이 있다면 자신을 듬뿍 칭찬해 주고

이번에도 또 성공한다면 얼마나 기분이 좋은지 생각해 보세요

 

공황에 대처하는 자기 지시문

(1) 상황을 직면하고 회피하지 말자

(2) 감정을 받아들이고 싸우려 하지말다

(3) 공황의 경험에 몸을 맡기고 흘러가게 하자

어차피 일어 날 일은 일어 나는 법  저항 할 필요가 없다

(4) 시간을 보내라

이 경험은 결국 끝나게 마련이다

불안의 느낌은 사라 질 것이다

글  이상각 님   착한사슴  옮김

 

출처 : 공황 장애 극복 십계명

글쓴이 : 착한사슴 원글보기

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