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척추가 비틀어지면 신경계통등을 압박해서 여기저기 많이 아프게 되잖아요, 그처럼 골반도 틀어지게 되면 혈액순환등이 잘 되지 않아서 아무리 다이어트를 해도 하체살이 빠지지 않는다고 합니다.
뿐만아니라 골반이 틀어지게 되면, 팔다리의 길이가 달라질 뿐만 아니라, 여성의 경우 가슴까지 쳐진다고 합니다. 그러니까 반드시 골반을 바로잡아야 되겠죠!!
일단은 급한대로 하루 10분씩 아래 퍼온대로 체크해 보시고 동작도 따라해 보시구요. 그래도 안되겠다 싶을땐 병원에 하루빨리 찾아가셔서 교정하는 것도 좋을 것 같네요~ ^^
▲ Action 2 둔근신전운동 |
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내용출처 : 본인작성 |
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안녕하세요 ^^ 17kg 감량한 요가 강사 제시카의 다이어트 노하우
1분 요가’ CF로 알려진 요가 강사 제시카(23). 옥주현, 보아, 한가인 등 스타들의 요가 강사인 그는 168cm의 키에 48kg의 늘씬한 몸매지만 한때 갑자기 찐 살로 대인기피증에 시달린 적이 있다고 한다. “몸무게가 65kg이나 나갔어요. 갑자기 살이 찌니 몸 여기저기가 아프고 사람들도 만나기 싫었죠. 그러다 요가 강사였던 이모의 권유로 요가를 시작하게 됐어요.” 그렇게 요가를 시작했던 그는 몸 변화에 스스로도 깜짝 놀랐다고 한다. “처음에는 마음이 편안해지고 아프던 몸이 점점 좋아지더군요. 장 기능도 좋아져서 오랫동안 고민이었던 변비도 사라졌죠. 비뚤어진 자세가 교정되고 뭉쳐 있던 근육들이 풀어지면서 점점 살이 빠지기 시작했어요. 살이 빠지면서 몸 안에 독소가 배출되어 트러블이 많던 피부도 깨끗하게 변했고요.”
바른 호흡과 긍정적인 생각 그가 꼽는 다이어트 성공 비결은 바른 호흡과 긍정적인 생각이다. “모든 다이어트의 기본은 올바른 호흡법이에요. 항상 자세를 바르게 하고 복식호흡을 해보세요. 숨을 들이쉴 때는 배를 부풀리고 내쉴 때는 최대한 배를 집어넣는 것이 방법이죠. 복부 지방을 제거해줄 뿐 아니라 살이 빠지기 쉬운 몸 상태로 만들어주죠.” 올바른 호흡 못지않게 중요한 것은 긍정적인 사고방식이다. 과도한 스트레스는 폭식으로 이어지는 경우가 많아 몸 상태를 망가뜨리게 된다. 다이어트 중에는 항상 긍정적인 사고방식으로 스트레스를 최대한 받지 않도록 노력해야 한다고 강조한다.
충분한 수분 섭취와 한식 위주의 식단 그는 다이어트를 시작한 후 패스트푸드 등의 음식은 일절 입에 대지 않는다. “아침에 일어나자마자 차가운 생수 두 잔을 마셔요. 하루 종일 물병을 손에서 놓지 않을 정도로 물을 많이 마시죠. 식사는 세끼 정확한 시간에 잡곡밥과 두부, 된장찌개를 주로 먹어요.” 식사를 하기 전 식이 섬유 가루를 물에 타서 마시는 것도 그만의 다이어트 비법. 밀가루 음식 섭취는 최대한 자제하고 제철 과일과 야채를 많이 먹는 것도 다이어트에 효과적이라고.
온몸 균형 잡아주는 제시카의 다이어트 요가
▼ 전신을 이완시켜주는 ‘옴’ 만트라 1 편안하게 앉아 척추를 바르게 세우고 턱을 살짝 당기면서 어깨의 힘을 풀어준다. 양손은 무릎 위에 얹어놓고, 눈을 지그시 감는다. 2 양손을 합장한 상태에서 호흡을 깊게 들이마시고 한 호흡이 끝날 때까지 입으로 ‘옴’을 내뱉는다. 10초씩 3회 반복한다.
▼ 척추를 바로잡는 허리 비틀기 3 양반 다리로 앉은 자세에서 왼손으로 오른쪽 무릎을, 오른손은 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚어준다. 호흡을 들이마시면서 척추를 바르게 세우고, 내쉬면서 몸을 비튼다. 방향을 바꿔 2회 반복한다.
▼ 구부정한 허리 바로잡는 뒤로 젖히기 1 양반 다리로 앉은 자세에서 손바닥이 몸쪽을 향하도록 뒷바닥을 짚는다. 2 호흡을 들이마시면서 천천히 골반을 들어 올리며 상체를 뒤로 젖혀준다. 목에 힘을 풀고 가슴을 활짝 열어준다. 천천히 호흡을 내쉬면서 엉덩이는 바닥으로, 상체는 제자리로 돌아온다.
▼ 골반을 바로잡아주는 앉아서 숙이기 3 오른발을 위로 하고 양반 다리로 앉아 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 이마와 코끝이 바닥에 닿게 하면서 팔을 쭉 뻗어 어깨 힘을 풀어준다. 천천히 손으로 바닥을 짚으면서 상체를 일으킨다. 발을 바꿔 2회 반복한다.
▼ 긴장을 풀어주는 송장 자세 4 손과 발을 편안하게 바닥에 놓고 누운 상태에서 깊은 호흡을 쉬며 휴식을 한다. 전체 몸의 긴장을 풀어주고, 몸을 최대한 편안하게 이완시킨다. 이때 턱을 살짝 당겨 목뒤가 들뜨지 않도록 한다.
▼ 척추 강화 & 소화에 좋은 고양이와 소 자세 1 어깨와 손, 목이 일직선, 엉덩이와 무릎이 일직선이 되도록 무릎을 꿇고 엎드린다. 2 호흡을 내쉬면서 배와 등을 둥글게 밀어 올린다. 3 호흡을 편안하게 들이마시면서 배를 땅쪽으로 밀고 등을 수축시킨다. 이때 꼬리뼈, 가슴, 턱은 들어올려야 한다. 2회 반복한다. 참고 하시구요 더 많은 정보를 보시려면 아래의 출처를 클릭하여 주세요 ^^ |
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아래의 자세들은 전체적인 균형에 도움이 되지만 골반틀어진 자세는 '코브라자세'를 매일 한번만 하시면 도움이 될겁니다.
몸에 여유를 주시고 조금씩 시선이 앞에있는 벽에서 천정으로 천정에서 뒤에 있는 벽으로 늘려나가 보세요. 어깨도 시원하지만 골반이 맞아들어갑니다.
자세는 아이엥가에서 하는 전통적인 코브라자세를 찾으세요. 다른 변형자세들은 효과가 조금씩 틀립니다.
원래 인간은 모든 것이 딱 대칭이 아닙니다. 맞아야 한다는 생각보다는 균형을 맞춘다는 생각으로 하세요.
도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다. |
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내용출처 : 본인작성 |
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따라서 아랫배는 여자라면 피할 수 없는 것 일 수도 있다하지만 아랫배가 조금씩 나오기 시작하는 30대부터 계속적으로 아랫배 운동을 한다면 걱정 없다. 하지만 만약 관리를 안 한다면? 허리에 물주머니를 찬 것처럼(??)- 손에 꽉 잡힐 정도의 아랫배가 나오게 되는 거지 모∼!
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