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 목 뻣뻣- 허리, 어깨가 욱씬 스트레칭 쭉쭉 |
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● 어깨를 위한 스트레칭
특히 시어머니, 동서 등 가족들과 오랫만의 정담을 나누며 전을 부치고 음식을 하다보면 평소 서서 일하던 자세와 달리, 재래식처럼 한곳에
모여 앉아 일하게 된다.
막상 일할 땐 모르지만 아무래도 평소 잘 쓰지 않던 근육을 쓰다보면 무리가 가게 마련이다. 최근 피트니스 전문 월간지 '옥시즌' 한국어판
발행인으로 변신한 몸짱아줌마 정다연씨는 설연휴 후유증은 스트레칭이 최고라고 조언한다.
"스트레칭은 관절과 근육을 유연하게 풀어주죠. 장시간 좋지 않은 자세로 일을 했더래도 스트레칭으로 유연성을 증가시켜주면 요통을 잘 예방할
수 있죠."
몸의 체온을 올리면서 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 스트레칭에 좋다. 따라서 스트레칭 전에 약 10분 정도 걷거나 자전거를 타는 등
운동을 해서 몸을 덥혀 주는 것이 좋다. 장시간 운전해야 하는 운전자는 고향길 가는 중간 휴게소에서도 잠시 어깨와 허리를 위한 스트레칭을 하는
것이 좋다.
● 허리를 위한 스트레칭
스트레칭할 때 주의할 점은 절대 무리해서는 안된다는 것이다. 근육이 이완되는 것이 기분 좋게 느껴져야 하는데, 종종 스트레칭을 하다
너무 무리를 해 오히려 관절이나 근육에 무리를 줄 수 있으니 조심해야 한다.
허리를 위한 스트레칭을 할 땐 허리에 기분 좋은 자극이 느껴 질 때까지 상체를 들어 올리도록 하고, 어깨를 위한 스트레칭 때는 어깨와
가슴을 활짝 편 상태에서 어깨에 자극이 느껴지도록 근육을 풀어주도록 한다.
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출처 : 끝없이 아름다운 사랑과 행복을 위해서...
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