[스크랩] 가슴인지 배인지...뱃살 의외로 간단히 빼기

가슴인지 배인지......뱃살 의외로 간단히 빼기

가슴인지 배인지...뱃살 의외로 간단히 빼기 얇은 옷이나 수영복을 입으면 툭 튀어나온 배. 아랫배도 문제지만 윗배가 튀어나와 있으면 더 꼴불견이다. 윗뱃살을 미끈하게 만들어 보자.       ◇ 반윗몸 일으키기로 뱃살 빼기 1. 준비 : 천장을 보고 바로 누운 후 두 손을 머리  뒤로 가져가 깍지 낀다. 2. 상체 들어올리기 : 윗배 부분을 말듯이 상체를 들어올린다. 이때 허리가 들리지 않게 주의하면서 숨을 천천히 크게 내쉰다. 다시 내려가면서 숨을 들이마시고 올라오면서 천천히 숨을 내쉬기 반복. 이 운동은 천천히 하는 것이 포인트. 아침, 저녁으로 10~15회 정도 반복하면 윗배가 몰라보게 쑥 들어간다.           ◇ 배 운동 후 배 풀어주기 스트레칭 1. 준비 : 바닥에 엎드린 다음 두 팔을 구부려 가슴 바로 옆에 댄다. 이 자세가 힘들 경우 얼굴 옆에다 댄다. 2. 상체 뒤로 젖히기 : 상체를 최대한 뒤로 젖힌다.  자신의 발가락을 볼 수 있을 정도로 최대한 몸을 젖힌다. 이때 배꼽은 되도록 바닥에 붙인다. 이 운동은 배뿐만 아니라 가슴까지 업되는 운동이다           의자에 앉아서 살을 뺀다 　　 뭔가 터질 것 같은 기분으로 스트레스에 쌓여 있다면 간단한 스트레칭으로 극복하는 것은 어떨지. 굳이 일어나 준비 자세를 취하지 않고도 의자에 앉아 실시할 수 있어 쉽게 스트레스도 풀고 살도 뺄 수 있다. 　　 　　 허리 돌리기 허리를 곧게 펴고 그 상태로 상체를 오른쪽으로 비틀어 줍니다. 얼굴도 오른쪽 어깨 쪽으로 돌린 후 오른손으로 의자의 등받이를 붙잡아 허리의 근육이 펴지는 느낌으로 힘껏 잡아당깁니다. 30초 정도 정지해 있으면서 숨을 깊게 들이쉽니다. 왼쪽으로 반복합니다.   　　 무릎 펴주기 의자에 무릎을 가지런히 하고 앉은 후 오른쪽 다리를 천천히 수평으로  들어올려 앞으로 쭉 뻗었다가 천천히 내려줍니다. 왼쪽 다리도 똑같이 해줍니다. 시간 날 때마다 틈틈이 해주면 무릎이 예뻐집니다.   　　 무릎 누르기 의자에 다리를 꼬고 앉을 때 위쪽 다리는 아래쪽을 향해, 아래쪽 다리는 위쪽을 향해 있는 힘껏 눌러줍니다. 특별한 움직임이 없어 남들 눈 의식하지 않고도 쉽게 할 수 있습니다. 항상 염두에 두고 실시하면 곧고 날씬한 다리가 만들어질 것입니다.

출처 : 자연속의 쉼터

글쓴이 : 산과벗 원글보기

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