[스크랩] 뱃살 빼기

1.불룩한 아랫배와 비키니 라인 01 바닥에 누워 두 다리를 모으고 천장을 향해 직각으로 쭉 뻗어 준비 자세를 취한다. 양손은 귓가에 가볍게 대고 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 상체를 바닥에서 살짝 띄운다. 02 1번 자세를 유지한 채 배에 힘을 주어 오른쪽 다리를 바닥에 닿을 듯 말 듯할 때까지 최대한 천천히 내린다. 두 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 주의할 것. 다시 다리를 천천히 들어 올려 모아준다. ※ 한쪽 다리씩 각각 8회 반복하는 것을 1세트로 3세트 반복한다. 2.배꼽 주변을 둘러 싼 지방 덩어리 01 바닥에 누워 다리를 ㄱ자로 접어 세운 뒤 뒤꿈치를 붙이고 무릎 사이를 벌려 마름모 모양이 되도록 만든다. 양손은 양쪽 귀 옆에 가볍게 대고 시선을 발끝으로 고정한다. 02 천천히 숨을 들이마시고, 다시 내쉬면서 윗몸을 일으킨다. 이때 목을 꺾는 것이 아니라 배에 힘을 주어 복부가 수축되는 기분으로 상체를 드는 것이 포인트. 이 상태에서 리듬을 타며 양 무릎을 모았다 열었다를 8회 반복한다. ※ 이 동작을 3~4세트 반복한다.

3.두둑이 잡히는 옆구리 살 01  다리를 쭉 뻗고 앉은 자세에서 발끝을 세워 무릎을 살짝 굽힌 뒤 다리를 어깨 너비로 벌린다. 장우산이나 수건 등 긴 물건을 잡고 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 자세를 취한다. 02 숨을 천천히 들이마신 뒤 다시 내쉬면서 오른쪽 엉덩이를 바닥에서 살짝 떨어뜨려 옆구리를 C 모양으로 만든 뒤 3초간 유지한다. 천천히 숨을 들이마시면서 다시 1번 자세로 돌아온다. ※ 총 8회 반복한 뒤 방향을 바꿔 왼쪽으로 다시 8회 반복하는 것을 1세트로 총 3세트 반복한다. 4.라인이라고는 없는 밋밋한 허리 라인 01  다리를 어깨 너비로 벌리고 바르게 서서 긴 물건을 잡고 팔을 가슴 높이로 올린다. 이때 팔과 다리의 너비는 동일하게 유지한다. 02 숨을 천천히 들이마신 뒤 다시 내쉬면서 상체를 가능한 한 멀리 틀어 옆구리를 회전한다. 배에 힘을 주고 엉덩이가 돌아가지 않도록 고정하는 것이 요령. ※ 1, 2번을 연속해서 8회 반복한 뒤 반대 방향으로 다시 8회 반복하는 것을 1세트로 총 3세트 반복한다. 02.복부 비만, 이것만은 지켜라 1.다이어트 중이라면 술부터 끊는다 소주 한 병은 약 500kcal다. 신라면의 칼로리가 520kcal이니 밤 12시에 소주 한 병을 마셨다면 오밤중에 라면 하나를 뚝딱 해치운 것과 같다. 게다가 어디 술만 마시나. 고열량의 안주 칼로리까지 따지면 '술 배'라는 단어가 왜 생겼는지 절로 수긍이 간다. 2. 일단 걷는다 단지 뱃살을 빼기 위해서라면 특별한 운동이 필요 없다. 될 수 있으면 무조건 걸을 것. 단, 흐느적거리며 걷는 것이 아니라 마치 코르셋을 입은 것처럼 허리를 쭉 펴고 배를 가슴 쪽으로 잡아당긴다는 느낌으로 걸어야 한다. 엉덩이에 힘을 주고 발뒤꿈치를 살짝 든 '까치발' 자세로 계단을 오르면 다리선도 예뻐진다. 3.로라이즈 팬츠와 짧은 톱을 입어라 살이 찌면 여자들 대부분은 일단 길고 퍼진 옷부터 찾는다. 활동하기 편하고 늘어난 뱃살도 완벽하게 감출 수 있기 때문. 그러나 정말 뱃살을 빼고 싶다면 일부러라도 노출하거나 타이트한 옷을 입어야 한다. 이런 차림은 계속 배에 힘을 주도록 유도해 장기적으로 다이어트에 큰 도움이 된다. 4.의자에 앉을 때는 깊숙이 앉는다 의자에 앉을 때에는 언제나 등받이에 등을 딱 붙이고 앉는다. 아랫배가 나온 사람의 상당수가 엉덩이를 의자 끝에만 살짝 걸치고 앉는 습관이 있다. 처음엔 힘들지만 습관이 되면 저절로 배에 힘도 들어가고 허리 건강에도 좋다. 자리에 앉아 오랜 시간 근무하는 직장인이라면 1시간에 한 번 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭으로 배와 허리의 근육을 풀어주는 것이 좋다. 5.어떠한 경우에도 무리한 다이어트는 금물이다 많은 사람이 살을 빼기 위해 선택하는 다이어트는 '굶기'다. 그러나 이러한 극단적인 방법은 뱃살 빼기에 아무 도움이 되지 않는다. 굶어서 줄어드는 체중은 단순히 근육량이 줄어든 것으로 다시 식사량을 늘리면 바로 요요 현상이 나타난다. 더욱이 근육이 빠진 자리에 고스란히 지방이 채워져 몸무게는 전과 같을지 몰라도 결과적으로 흐물흐물하고 탄력 없는 O자형 몸매가 된다. 03.셀렙 스타일 슬리밍 프로그램 STEP  1. 각질 제거 전용 엑스폴리에이팅 크림으로 피부 표면의 굳은 각질을 제거한다. 다음 단계에서 사용할 제품의 흡수를 돕고 피부를 유연하게 만드는 단계. STEP 2.핫 레핑 해초 미네랄과 비타민 E, 콜라겐 등을 포함한 시위드 마스크를 바르고 20분간 더마 블랭킷으로 몸을 감싼다. 마스크의 셀프 히팅 작용으로 림프와 혈액순환을 촉진해 독소를 배출하고, 피부 조직에 필요한 영양분과 산소를 공급하는 것. STEP 3.앰플 시술 경화된 셀룰라이트 조직이 매끈한 상태로 변할 수 있도록 슬리밍 앰풀을 바른다. STEP 4.복부 맛사지 더마 슬리밍 크림과 보디 마사지 크림을 섞어 복부 마사지를 한다. 손가락을 모아 비키니 라인부터 가슴 아래까지 꾹꾹 눌러준다. 배꼽 주변의 단단한 곳은 근육을 풀듯 주먹으로 부드럽게 마사지해 막힌 독소를 풀어준다. STEP 5.엔더 몰러지 진공 음압으로 청소기가 먼지를 빨아들이듯 피부 조직을 당기고 특수 제작한 롤러로 피부를 밀어 지방 세포와 셀룰라이트 조직을 부드럽게 만드는 시술. 파괴된 지방 조직은 혈관과 림프관을 통해 배출되고 혈액순환을 도와 부기를 제거한다. STEP6.탄력 강화 슬리밍 세럼을 발라 탄력을 주는 것으로 마무리 한다. 쿨링 효과가 있는 제품은 이완된 피부를 조여 피부를 탄탄하게 만드는 효과가 있다. 손가락에 힘을 빼고 아래에서 위를 향해 쓸어주듯 움직인다. 도움말 우지인(퍼스널 트레이너) | 에디터 김희진 | 출처 앙앙 ibestbaby.co.kr

출처 : 하얀그리움

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