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만일 전문가가 당신에게 술을 줄이라고 하였다면, 다음의 단계들을 따르는 것이 도움이 됩니다.
음주량 줄이기 1단계-
당신 나름대로 술을 줄이거나 금주하는 이유를 직접 적어봅니다.건강해지기를 바란다든지, 잠을 잘 자거나 가족이나 친구들과 잘 지내기를 바랄 수도 있습니다. 적게 마시고자 하는 이유를 적어서 목록을 만들어 봅니다.
음주량 줄이기 2 단계-
마시는 술의 양, 즉 목표를 정합니다.한계를 분명히 하여야 합니다. 여성은 하루에 한잔까지만 허용하고, 남성은 하루에 두 잔까지만 허용합니다. 한잔이란 맥주 360cc 한 병, 포도주 140cc 한잔, 위스키 35cc 한잔 정도입니다. 절대알코올로 따지면 15-20g정도이지요. 소주로는 75cc 한잔 정도이고, 정종으로는 한 컵 정도입니다.
음주량 줄이기 3 단계-
음주 일기를 씁시다. 양, 음주형태, 음주장소를 기록합니다.단 한잔을 마셨어도, 마시지 않았어도 매일 기록하는 것이 좋습니다. 이렇게 하기를 3-4주간 계속합니다.
음주량 줄이기에 도움주기
-집에서는 적게 마시거나 마시지 않도록 합니다.
-술을 마실 때는 천천히 마십니다.
-술을 마실 때는 반드시 음식을 섭취합니다.
-술을 안마시는 날을 정합니다.
-술을 거절하는 방법을 배웁니다.
-술을 마시는 대신 취미활동 같은 다른 활동을 계획합니다.
-주변 사람들이나 전문가의 도움을 받습니다.
-여러 가지 유혹들을 피하도록 노력합니다.
-끝까지 포기하지 않는 것이 중요합니다.
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