[스크랩] 건강 적신호 `내장지방`을 제거하라!
건강 적신호 '내장지방'을 제거하라!
체중은 많이 나가지 않고 신체 다른 부위도 날씬한데 유독 배만 볼록하게 나온 사람들을 쉽게 볼 수있다.
특히 나이를 먹으면서 이런 경우가 많은데, 이는 내장지방 때문이다. 피하지방보다 성인병 위험에 노출되기
쉬운 내장지방을 제거해야 진짜 다이어트다.
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part 1 내장지방 제거 1단계
하루 30분! 손쉽게 할 수 있는 내장지방 제거 운동법
내장지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 역시 운동. 하루 30분 정도만 투자해 매일 운동한다면 손쉽게 내장지방을
제거할 수 있다.
01 크런치
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| ▲ 크런치 |
운동방법 1 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린다.
2 두 손은 머리나 귀 뒤에서 가볍게 잡아준다.
3 복부를 수축해서 상체를 들어올리며 뒤로 젖혀지지 않게 자세를 잡아준다.
4 잠시 동안 복근에 강하게 힘을 주고 시작자세로 돌아간다.
호흡법 하체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마신다.
주의사항 1 엉덩이의 반동을 이용하지 않는다.
2 손가락은 깍지 끼지 않는다.
3 등의 윗부분을 가볍게 땅에서 들어올린다.
4 복근을 계속 당겨주고, 목을 당기면 안 된다.
5 자세를 정확하게 유지하면서 들어올릴 수 있는 높이까지 올린다.
02 사이드밴드
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| ▲ 사이드밴드 |
운동방법 1 한 손에 밴드를 쥐고, 다른 한 손은 허리에 가볍게 댄다.
2 밴드를 들고 있는 쪽의 반대로 상체를 천천히 구부렸다가 잠시 멈춘 후 원 위치로 돌아오는 동작을 반복한다.
주의사항 1 운동 전 맨손으로 워밍업을 충분히 한다.
2 가벼운 탄력으로 정확한 자세를 취하는 것이 중요하다.
03 레그레이즈
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| ▲ 레그레이즈 |
운동방법 1 바닥 또는 벤치에 누워서 양손으로 바닥을 짚거나 벤치를 잡아 균형을 잡는다.
2 두 다리를 천천히 위로 들어올린 후 다시 원래 위치로 돌아온다. 이 과정을 반복한다.
주의사항 다리를 계속 편 채로 할 때 운동강도가 더 높다. 동작이 어려울 경우에는 무릎을 약간 굽혀도 괜찮다.
04 볼 들어올리기
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| ▲ 볼 들어올리기 |
운동방법 1 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부려 다리로 볼을 잡는다.
2 복부를 수축해서 다리를 들어올린다.
3 잠시 동안 복근에 강하게 힘을 주고 시작자세로 돌아간다.
05 볼 마운틴 크런치
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| ▲ 볼 마운틴 크런치 |
운동방법 1 볼 위에 엎드려서 손바닥으로 걸어가듯 이동한다.
2 양쪽 무릎이 볼 중앙에 위치했을 때 복근의 힘으로 볼을 누르듯 가슴을 향해 끌어당겼다가 다시 제자리로
돌아오며 볼과 함께 무릎을 편다.
3 볼 위에서 중심이 확인되면 동작을 반복한다. 무릎을 가슴으로 당겼을 때 엉덩이와 무릎이 수직을 이루고
있어야 한다.
호흡법 호흡은 다리를 편 채로 들이마시고 다리를 당길 때 내쉰다.
06 구름판 딛고 올라서기
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| ▲ 구름판 딛고 올라서기 |
운동방법 1 제자리에서 구름판을 딛고 올라선 다음 내려온다.
2 다리 순서를 바꾸어 반복한다.
주의사항 하복부에 힘이 갈 수 있도록 상체를 꼿꼿이 세우고 천천히 운동한다.
올라설 때 숨을 들이마시고 내려올 때 내뱉는다.